Чи працюють колагенові добавки і чи потрібно їх приймати?

Чи знаєте ви, що колаген - найпоширеніший білок у вашому організмі? Це один з основних будівельних блоків кісток, шкіри, м'язів та сполучної тканини. Колаген міститься також у багатьох інших частинах тіла, включаючи судини, рогівки та зуби. Але з віком колаген зменшується, що призводить до того, що ми виглядаємо і відчуваємо себе старшими. Провисання шкіри, ниючі суглоби та втрата м’язової маси - кілька прикладів результату втрати колагену. Тож не дивно, що колагенові добавки зараз все люблять. Поповнення колагену повинно означати, як виглядати та почувати себе краще, правда? Ну, дослідження побічних ефектів та потенційних переваг колагенних добавок тривають, але ось деякі потенційні переваги, які ви можете отримати від збільшення споживання колагену.

Потенційні переваги

Дослідження показали, що симптоми остеоартриту покращуються при застосуванні колагенних добавок, оскільки колаген, ймовірно, зменшує запалення в суглобах, полегшуючи біль страждаючих на ОА. Також є дослідження, які пов’язали деякі пептиди колагену з більш здоровою шкірою, волоссям і нігтями. Я, безумовно, помітив покращення як у суглобних болях, так і на шкірі та волоссі, оскільки використовував пептиди колагену більше року (звичайно, це не наукове дослідження. Але це мій досвід). Існують також деякі докази того, що певні амінокислоти, що містяться в колагенових пептидах, можуть сприяти травленню та зменшувати запалення кишечника. Якщо ви коли-небудь досліджували «нещільну кишку», ви, напевно, чули, що колаген - це один із способів допомогти вилікувати свою кишку.

Є нижня сторона?

Як і у випадку з будь-якою добавкою, Адміністрація з харчових продуктів та лікарських засобів США не контролює колагенові порошки для безпеки чи ефективності, якщо виробник не стверджує, що його добавка може вилікувати хворобу, або щось піде не так і люди хворіють. З цієї причини важливо зробити невелике дослідження, перш ніж почати прийом колагену. Ви також можете проконсультуватися з лікарем.

Як збільшити прийом колагену?

Тож скажімо, ви вирішили збільшити споживання колагену - де можна знайти колаген і який тип слід використовувати? По-перше, ви можете збільшити споживання продуктів, які природно містять більшу кількість колагену, як кістковий бульйон. Ви можете знайти кістковий бульйон у більшості супермаркетів у ці дні, але обов’язково прочитайте свої інгредієнти, щоб переконатися, що ви отримуєте лише потрібні інгредієнти, і нічого, що ви цього не робите.

Також можна використовувати добавку з колагеном. Набирають популярність добавки двох видів: гідролізований колаген (гідролізат колагену) та желатин. Желатин створюється при варінні колагену. Вони вже розбили великий білок на менші пептиди, які легше засвоюються в організмі. Колагенові пептиди випускаються в порошку, який можна легко змішувати з продуктами, і ця форма колагену не гель, так що ви можете змішувати його в коктейлі, супи або хлібобулочні вироби, не впливаючи на текстуру. Багато людей також вкладають його в ранкову каву.

Що шукати в колагеновій добавці

Розглядаючи добавки, слід шукати якісне джерело. Вибирайте ті з якомога менше інгредієнтів. Колагеновий білковий порошок повинен бути просто ізолятом білка колагену (зазначений як гідролізат колагену, гідролізований колаген або пептиди колагену). І зважаючи на відсутність регулювання FDA, будь-коли вибираєте дієтичну добавку, перевірте, чи є така довірна група, як НСФ, UL або USP раніше перевіряли його на безпеку.

Якщо вам цікаво спробувати колаген-пептидну добавку, той, який я знайшов, мені найбільше подобається, - це від білків Vital. Ця версія не ароматизована та сертифікована NSF. Я люблю змішувати його в коктейлі, але також додала його до хлібобулочних виробів та моєї кави. І після пошуку в більшості магазинів (включаючи Costco) я знайшов найкращу цінність в Amazon (підписуйтесь і зберігайте це робить ще доступнішим!)

Ви пробували колагенові добавки? Що ти думав?

Детальніше про старіння:

  • Кращі аптечні антивікові креми для в’янення зморшок, стат
  • Я зайшов у варикозне розширення вен і вийшов із ботоксом
  • 9 кращих противікових кремів для очей

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.