Найкращий (і найшвидший) спосіб вирішити питання про вигорання

EMS-FORSTER-ПРОДУКЦІЇ / Getty Images

У мене є друг Ніколь, який працював сертифікованим координатором подій у великій корпорації, що планує зустрічі та конвенції щороку. Коли вона вперше почала працювати, вона працювала пізно та у вихідні дні. Вона вирішувала виснажливі вимоги своїх начальників, детальну логістику та строки коротких повідомлень. Але з плином часу ніякої подоби врівноваженого життя вже не існувало. Їй досі доводилося мати справу зі своєю сім’єю, дітьми, розкладом шкіл тощо. У неї не було енергії, і вона відчувала, що її світ виходить з-під контролю. Коротше, вона згоріла.

Історія Ніколь не така вже й незвичайна. Вимоги, що ставляться до багатьох жінок сьогодні, перевищують наявні у них ресурси для боротьби зі стресовими ситуаціями. Тож як ти відскакуєш назад чи спіймаєш його та рано борешся? Ці поради повинні допомогти вам стрес від вигорання поспіхом:

Вдихніть і вдихніть на рівні 4-7-8

Ця дихальна вправа також відома як "Розслабляюче дихання". Ви можете це робити, сидячи прямо на стільці або на підлозі. По-перше, ви повинні відпустити один глибокий видих. Потім закрийте рот і вдихніть, використовуючи ніс для рахунку 4. Далі, порахуйте до 7, затримуючи дихання. Нарешті, видихніть до числа 8.

Повторіть вправу ще три рази. Ви можете боротися з вигоранням за лічені хвилини за допомогою цієї альтернативи медитації, яка, як правило, займає години, щоб краще проводити в більш тихому місці.

Задрімати

Якщо ви спробуєте зробити дихальну вправу, є ймовірність, що це може спричинити запаморочення. І це нормально. Вчені зазначають, що сон дає численні переваги пізнанню та добробуту навіть у невеликих кількостях.

Вивантажте за допомогою мозкового дампа

Що відбувається у вас в голові після стресового ранку? Вигорання позначає нарощування негативних думок і емоцій. Постарайтеся вивести їх з голови, захопивши ручку та папір, склавши список своїх обов'язків та потреб та оцінюючи, як досягти того, що ви перерахували.

Подолайте негативні емоції

{$adcode4}

Справляйтеся з вигоранням за лічені хвилини, долаючи негативні ухили. Після прийняття рішення уникайте перенапруження ситуації. Якщо ви помилилися навіть у простих завданнях, не смішіть себе. Поставте себе добротою і відсвяткуйте свої маленькі звершення протягом дня.

Аутсорсинг на допомогу

Важко не вигоріти, коли ви намагаєтеся проявити себе на роботі та своєму начальнику. І хоча прохання про допомогу може здатися ознакою слабкості, це насправді не так. Запропонуйте аутсорсингу все, що можете, і ви можете отримати погладжування по спині за розумне управління своїм часом.

Пригадайте, чому вам подобається ваша робота

{$adcode5}

Жодна робота не ідеальна. Але коли ти скаржишся на свою роботу більше, ніж ні, настав час згадати причини, чому ти так схвильовано прийняв свою позицію. Знайдіть трохи часу, щоб навчитися або навчити себе новій майстерності в офісі, щоб ви не відчували, як робите одне і те ж завдання день у день.

Ходити по

Залиште свій стіл на деякий час і погуляйте на вулиці на кілька хвилин. Свіже повітря очистить ваш розум і побачивши інших, що виходять, і про ваш день надихне вас.

Створюйте щасливі думки

Дайте собі одну річ, з якою слід чекати кожного дня. Це позбавить від стресу і, можливо, навіть поставить посмішку на обличчя. Ваші колеги можуть навіть підійти до вашої оптимістичної позиції, і це також може покращити їх світогляд.

{$adcode6}

Відійдіть від соціальних медіа

Хоча витрачати час у соціальних медіа може здатися хорошим способом відпочити собі, це не так. Перевірка стрічки новин у соціальних мережах або перевірка текстових повідомлень може ще більше підкреслити вас.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.