Як розірвати цикл їжі стресу

Як і багато інших мам, я можу спостерігати за тим, що я їмо ідеально протягом дня, поки мої діти не лягають спати. Але щось про нарешті змусити сісти і відпочити в тиші змушує мене жадати вуглеводів і цукру як божевільних. З пультом телевізора в одній руці та пакетиком з чіпсами в іншій - невеликою мискою, що врівноважується на моєму коліні, - я зароблю мільйон калорій, перш ніж називати це на ніч. І іноді я роблю це, коли навіть не голодую. Я був любителем жорсткого стресу, поки не зробив декілька таких перетворень у своєму розпорядженні. Ось як мінімізувати їжу без розуму:

Запишіть це все

Найкращий спосіб зрозуміти, як сильно їв, я бачив це чорно-білим кольором - буквально. Отже, цілий тиждень я записував усе, що їв і в який час. Я побачив, як з’являються деякі цікаві зразки. Мої харчові звички протягом дня, як правило, були здоровими та помірно порційними. Але в обов'язковому порядку. Після 8:00 вечора ці порції розім’ялися, і мій вибір їжі був більше схожий на того, щоб у закусочному проході в продуктовому магазині несамовитий дитячий садочок не був розпущений.

Розтягніть його

Після тижня, відслідковуючи їжу, я взяв на себе зобов’язання рухати своє тіло в той час доби, коли я напружувався найбільше. Для мене це було після того, як мої діти лягли спати. Замість того, щоб тягнутися до домовика, я змусив себе потягнутись за килимок для йоги і витратити щонайменше 20 хвилин, розтягуючи стрес від свого дня. Я виявив, що мої мутті повністю пішли.

Пост, як начальник

Ще однією стратегією, яку я кілька разів спробував, було переривчасте голодування. З моменту ведення журналу про їжу я знав часи доби, коли мої страшні харчові звички отримали найкраще від мене. Отже, я завантажив додаток під назвою Fast Habit, і я створив план робити щоденні швидкі 16 годин, які зручно почалися відразу після моєї вечері. Замість того, щоб поїсти через улюблені телепередачі, я попивав чай ​​або газовану воду.

Якщо вам потрібно перекусити, зробіть його здоровим

Чесно кажучи, кілька днів я насправді не лаяв, як стримувати перекуси. Ви знаєте ті дні, коли ви мертві втомилися і відчуваєте, що тільки шматочок торта може це виправити? Так, ті дні. Я уклав з собою справу, коли в часи, коли я впадав у мюнті, мені дозволять це робити, доки я їмо щось здорове і обмежую свої порції. Що підводить мене до наступної стратегії ...

Планування їжі

Я бачив планування їжі на Pinterest сотні разів, але ніколи не пробував цього. Я схопив кілька пластикових контейнерів для вивезення (я знав, що заощадження цих присосок стане в нагоді!), І я розділив своє щоденне харчування на ніч, перш ніж з'їсти їх. Сюди входили будь-які перекуси на вечір, якщо я думав, що хочу цього або знадобиться.

Найважливішою частиною вбивства моєї хронічної стресової їжі стало звикання, що у мене була проблема перекушування і намагаюся зосередитись на позитивних способах її подолання. Я не турбував себе провиною чи соромом і не давав собі терміну чи жорстких правил, яких слід дотримуватися. Я просто переглянув свою звичку і зробив декілька налаштувань у своєму розпорядку дня. Я радий повідомити, що більше не напружуюсь їсти вночі.

Детальніше про розумне харчування:

  • Як утриматися від схуднення дієти протягом вихідного дня
  • 12 рецептів кето, які не дадуть вам відчути себе позбавленим
  • Ось, що я навчився виконувати цілі30

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.