Користь для здоров'я Середземноморської дієти

Щороку з'являється свіжа партія нових і модних дієт. Їх часто позначають як наступне найкраще, і оздоровчі наркомани стрибають при можливості спробувати їх. І більшу частину часу вони виявляють, що дієту занадто важко дотримуватися, або вони не бачать довгострокових результатів. Але якщо є одна так звана дієта, яка широко відома за користь для здоров'я, це середземноморська дієта. Насправді, у січні 2019 року, коли американські Новини оцінили 41 із найпопулярніших дієт, вони визначили Середземноморську дієту "№1 найкращою загальною дієтою".

Середземноморська дієта, наповнена фруктами та овочами, рибою, цільними зернами та здоровими жирами, може допомогти керувати вагою, принести користь своєму мозку, покращити здоров’я серця та, можливо, навіть допоможе вам жити довше. Прокрутіть униз, щоб дізнатися про різні способи покращення здоров’я, харчуючись середземноморською дієтою.

Що таке середземноморська дієта?

Середземноморська дієта включає традиційні звички здорового життя людей з країн, що межують з Середземним морем, включаючи Францію, Грецію, Італію та Іспанію . Він підкреслює продукти, рибу, цільнозернові та корисні жири для речей, таких як оливкова олія, горіхи, риба та авокадо - заохочення великого споживання клітковини, помірного споживання м'яса та алкоголю, тонн антиоксидантів. Одним незвичним аспектом середземноморської дієти є те, що розміри порцій не регулюються, що дозволяє кожному індивідові вирішувати, скільки вони їдять, виходячи з власного типу та розміру тіла.

Які переваги можна отримати від середземноморської дієти?

Він бореться із захворюваннями серця

Після Середземномор’я знижується практично кожен фактор ризику серцевих захворювань, включаючи високий рівень артеріального тиску, холестерину та тригліцеридів. Це тому, що в раціоні велика кількість здорових для серця омега-3 завдяки морепродуктам, горіхам та оливковій олії, а також антиоксидантам усіх цих фруктів та овочів).

Це зміцнює здоров'я мозку

В одному дослідженні з 1864 учасниками було встановлено, що ті, хто дотримувались середземноморської дієти, мали меншу ймовірність захворіти на Альцгеймера або відчути інші види когнітивного зниження в старості. Насправді існує пряма кореляція між споживанням риби та зниженим ризиком розвитку хвороби Альцгеймера. Тож усі ці здорові жири корисні і для вашого мозку.

Управління вагою

Хоча схуднення не є основною метою цієї дієти, це невіддільний ефект від вживання більшої кількості рослинної їжі, приборкаючи цукор та червоне м'ясо. Крім того, високий вміст клітковини у багатьох цільних зернах, овочах, фруктах та бобових, які містяться в середземноморській дієті, допоможе вам відчути себе ситнішим довше та зменшить ймовірність переїдання.

{$adcode4}

Зміцнює кістки

Поживні речовини, що надаються середземноморською дієтою, можуть допомогти захистити від крихкості, пов’язаної зі старістю, згідно з дослідженням журналу American Geriatrics. Дослідження припускають, що дієта може допомогти запобігти остеопорозу або зменшити швидкість втрати кісток у поєднанні з добавками вітаміну D3.

Профілактика діабету

Дослідження свідчать, що люди, які дотримуються середземноморської дієти, мають менший ризик розвитку діабету 2 типу. Однією з причин того, що середземноморська дієта може бути настільки корисною для запобігання діабету, це тому, що вона контролює надлишок інсуліну, гормону, який контролює рівень цукру в крові, змушує нас набирати вагу і зберігає вагу, набрану вагою, не дивлячись на дієту.

{$adcode5}

Бореться з депресією

Люди, які дотримуються середземноморської дієти, також можуть бути захищені від депресії. У дослідженні 2013 року було встановлено, що люди, які дотримувались середземноморської дієти, найбільше мали на 98,6 відсотка нижчий ризик розвитку депресії, ніж люди, які дотримуються її найменш уважно.

Більше здорового життя:

  • Як їсти органічні, коли ви не можете цього дозволити
  • Все, що потрібно знати про банани
  • Користь для здоров’я тенденції соку селери
{$adcode6}

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.