5 порад щодо медитації для початківців, які хочуть медитувати 5 хвилин на день

Багато хто з нас не медитують з тієї ж причини, що ми не досягаємо багатьох інших оздоровчих цілей: у нас просто немає часу. А може, ми не знаємо, з чого почати. Але якщо ми зможемо включити медитацію до свого звичайного розпорядку - так само, як ми чистимо зуби чи одягаємось кожен день - ми зробимо більше для покращення психічного здоров’я та, в свою чергу, загального стану здоров’я. Ось сім порад для початку роботи з медитацією:

  1. Зобов`язайте щодня знаходити 5 хвилин для медитації. Коли ви берете на себе зобов’язання, ви, швидше за все, пам’ятаєте про включення діяльності у свій розпорядок дня. Всі ми можемо знайти 5 хвилин у наш день, щоб взяти на себе зобов’язання - будь-які 5 хвилин, будь-який час зробимо.
  2. Зробіть це частиною своєї рутини. Так само, як приймати ліки або займатися фізичними вправами, коли ми робимо нову практику частиною нашого повсякденного розпорядку, стає легше запам’ятати і більше можливо не відставати. Якщо ви додасте 5 хвилинну медитацію на початку дня або слухаєте керовану медитацію як частину свого режиму сну, ви матимете більше шансів на успіх.
  3. Знайдіть тихий простір для медитації. Щоб знайти дзен, вам не потрібен спа-центр. Вам просто потрібно місце, яке тихо. Для деяких людей, які можуть знаходитися в автомобілі під час ранкової поїздки. Для інших це може бути під душем. Якщо ви перебуваєте в галасливому або хаотичному середовищі, ви можете спробувати використовувати навушники для зменшення шуму, щоб створити спокійний простір.
  4. Знайдіть керовану медитацію, яка вам подобається. Є такі програми, як Headspace та Insight Timer, які мають багато роздумів для будь-якого настрою. Чи вам потрібна допомога у сну, чи хочете розширити практику подяки чи вам потрібна допомога з тривогою - є багато варіантів на вибір. Керовані варіанти медитації допомагають зняти тиск на створення власної цілеспрямованої практики медитації - ви просто слухаєте слова когось у керованій практиці.
  5. Зосередьтеся на своєму диханні. Багато разів, коли ми медитуємо свій розум, як правило, блукаємо, особливо якщо ми новачки. Але зосередившись на своєму диханні - дихайте через ніс і відчуваючи підйом живота; видих через рот і відчуття падіння живота - допомагає вам пам’ятати про свою медитацію. Насправді, лише 10 глибоких очисних вдихів можуть послужити корисною медитацією, коли це необхідно.

Ви медитуєте? Чи є у вас улюблені поради для початківців або короткі медитації, які ви любите?

Детальніше про оздоровлення:

  • Як навчити своїх дітей медитувати
  • 13 простих способів відчути себе менш напруженими
  • Як зробити власні рулони ефірного масла

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.